BMI 계산법과 정상 범위, 키별 적정 체중 기준 (2026)

건강검진 결과지에 BMI 24.3이라고 적혀 있었다. 의사는 '과체중 경계'라고 했는데, 본인 체감으로는 별로 뚱뚱하지 않았다. BMI가 어떤 공식으로 나오는 숫자인지, 몇부터가 정상이고 몇부터가 비만인지 기준이 궁금해졌다.

BMI 계산 공식

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다.

BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))

예를 들어 키 170cm, 몸무게 70kg이면 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2다. 소수점 한 자리까지 구하면 충분하다.

비만 분류 기준 (WHO 아시아-태평양)

한국을 포함한 아시아권은 서양 기준보다 비만 판정 수치가 낮다. WHO 아시아-태평양 기준은 아래와 같다.

앞서 예로 든 BMI 24.2는 과체중에 해당한다. 정상 범위의 상한선(22.9)을 넘었지만, 비만(25.0)까지는 아닌 경계 구간이다.

BMI만으로 판단하면 안 되는 이유

BMI는 근육량과 체지방을 구분하지 못한다. 같은 키에 같은 체중이라도 근육이 많은 사람과 체지방이 많은 사람의 건강 상태는 다르다.

• 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높게 나와도 비만이 아닐 수 있다
• 반대로 마른 체형인데 체지방률이 높은 '마른 비만'은 BMI에 잡히지 않는다
• 노인은 근육량 감소로 BMI가 정상이어도 건강 위험이 있을 수 있다

BMI 외에 허리둘레도 함께 보는 게 좋다. 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부 비만으로 본다.

참고 BMI는 건강 상태를 가늠하는 참고 지표일 뿐, 의학적 진단 기준은 아니다. 정확한 비만 판정은 체지방률 측정이나 전문의 상담이 필요하다.

키별 정상 체중 범위

BMI 18.5~22.9를 기준으로 키별 정상 체중 범위를 계산하면 아래와 같다.

표에 있는 수치는 평균적인 참고값이고, 정확한 BMI 판정은 BMI 계산기에 본인 수치를 넣어봐야 나온다. 정상 체중 범위와 조정 필요량이 시각적으로 표시되니까 목표치를 잡기에도 편하다.

숫자 하나에 과민반응할 필요는 없지만, 자기 위치를 알아두면 건강 관리의 출발점은 된다.